Вы здесь
Главная > Мой блог > Я в офлайне > Тренировка по методу Сергея Бадюка

Тренировка по методу Сергея Бадюка

1. Голень
– Делаем до отказа, а потом зафиксировали в верхней точке, а потом 2-3 раза, поменяли. (5-10 мин)
2. Ноги – приседание
2.1- вес переносим на одну ногу и по 10 раз на каждой ноге медленно, не снимая напряжение (10 раз каждая нога)
2.2 – тоже самое, ток с фиксацией, когда опускаешься угла 90 град (10-15 раз каждая нога)
2.3 – тоже самое, приседаем до конца (держа напряжение), поднимаемся до 90 град,
опускаемся и поднимаемся полностью (5-12)
3. Спина
– подтягиваемся (30-50 раз)
*** Раз в месяц можно сделать 100 раз.
4. Прес – в короткой амплитуде хоть на диване, угодно, 100 раз.
– поварачиваемся на живот и делаем “паращютиста” 2-3 мин 2-3 подхода.
5. Отжимание: на кулаках 100 раз быстро, медленно 100 раз
6. Шея
– самосопротивление в неполной амплитуде (10-10-5-5) (3 подхода)

Добавить комментарий

Top