1. Голень - Делаем до отказа, а потом зафиксировали в верхней точке, а потом 2-3 раза, поменяли. (5-10 мин) 2. Ноги - приседание 2.1- вес переносим на одну ногу и по 10 раз на каждой ноге медленно, не снимая напряжение (10 раз каждая нога) 2.2 - тоже самое, ток с фиксацией, когда опускаешься угла